Tới tháng không nên ăn gì?

Câu hỏi:

Chị Thư (25 tuổi – Hà Nội) có hỏi: “Mỗi khi đến kỳ tôi đều rất đau bụng dưới. Tôi muốn hỏi tới tháng không nên ăn gì để đỡ khó chịu? Và nên ăn những thực phẩm nào?”

Trả lời:

Chào chị Thư, cảm ơn chị đã tin tưởng và gửi câu hỏi đến Nhà thuốc An Tâm. Chúng tôi xin gửi đến chị câu trả lời sau.

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Mổ sỏi thận xong nên ăn gì?

1. Tới tháng không nên ăn gì?

Một số loại thực phẩm có thể khiến các triệu chứng của chu kỳ kinh nguyệt khó chịu hơn như:

Muối

Tiêu thụ nhiều muối sẽ dẫn đến gây đầy hơi hoặc giữ nước. Phụ nữ nên giảm lượng muối trong thức ăn để giảm đầy hơi trong thời gian có kinh nguyệt và tránh những thức ăn chế biến sẵn có chứa nhiều natri.

Đường

Trong thời gian này, phụ nữ có thể ăn đường nhưng với mức độ vừa phải. Tâm trạng sẽ xấu đi nếu bạn ăn quá nhiều đường.

Cà phê

Caffeine làm tình trạng đau đầu trở nên trầm trọng có thể gây giữ nước và đầy hơi. Vì vậy, nếu bạn có thói quen uống cà phê không nên cắt bỏ hoàn toàn cà phê bởi nếu cai cà phê cũng gây ra tình trạng đau đầu. Nên giảm uống cà phê trong kỳ kinh nguyệt nếu có triệu chứng tiêu chảy.

Rượu

Rượu làm cơ thể bị mất nước, làm trầm trọng thêm tình trạng đau đầu và gây đầy hơi. Đồng thời, nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề  như tiêu chảy, buồn nôn.

Thức ăn cay

Thức ăn cay làm cho dạ dày khó chịu, buồn nôn, gây tiêu chảy, hoặc đau dạ dày. Nên tránh những loại thực phẩm này khi thời kỳ kinh nguyệt nếu bạn ít hoặc không quen ăn đồ ăn cay. 

Thịt đỏ

Trong thời gian kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sản xuất ra chất prostaglandin – giúp tử cung co lại, kinh nguyệt đều hơn. Tuy nhiên, có thể gây ra chuột rút nếu lượng prostaglandin cao. 

Vậy tới tháng không nên ăn gì? Đây là những thực phẩm bạn cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt.

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Probiotic là gì?

2. Nên ăn gì trong thời kỳ đèn đỏ

Bạn có thể tham khảo một số loại thực phẩm dưới đây để áp dụng cho kỳ đèn đỏ của mình:

Uống nhiều nước

Các chuyên gia khuyến khích uống nhiều nước, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Trong thời kỳ đèn đỏ, cơ thể thường có các dấu hiệu như chuột rút, đau nhức. Uống đủ nước có thể làm giảm nguy cơ bị chuột rút, đau đầu… Vì vậy,  cơ thể nên dung nạp tối thiểu 2 lít nước/ngày.

Trái cây

Các loại thực phẩm như táo, dưa hấu, lê bên trong chứa nhiều nước giúp hạn chế cảm giác thèm đường trong chu kỳ kinh nguyệt, bên cạnh đó cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Bạn có thể không cần đường tinh luyện mà chỉ cần ăn trái cây ngọt nó sẽ giúp cung cấp đủ đường cho cơ thể.

Rau xanh

Phụ nữ thường bị giảm nồng độ sắt nếu kinh nguyệt ra nhiều. Vì vậy có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, đau nhức, chóng mặt,… do đó, nên bổ sung các loại rau xanh như cải xoăn, rau chân vịt. Bên cạnh đó, rau chân vịt còn tốt cho sức khỏe vì rất giàu magie.

Gừng

Một số triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt có thể cải thiện nhờ vào một cốc trà gừng. Trong ngày đèn đỏ, gừng có thể làm dịu các cơ bị đau nhức, giảm cảm giác buồn nôn và nôn ói. Lưu ý, phụ nữ không nên dùng quá nhiều gừng. Có thể gây ra chứng ợ nóng và đau bụng nếu sử dụng quá 4g gừng/ngày.

Thịt gà

Thịt gà là thực phẩm giàu chất sắt và protein mà các chị em phụ nữ nên thêm vào thực đơn ăn uống của mình. Trong kỳ kinh nguyệt, các thực phẩm giàu protein sẽ giúp cải thiện sức khỏe tổng quát, giúp no lâu và làm giảm cảm giác thèm ăn.

Cá

Cá là loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng vì giàu chất sắt, protein, axit béo Omega-3,  rất tốt cho chế độ ăn uống của mọi người. Vì vậy, ăn cá sẽ bổ sung sắt cho cơ thể, trong thời kỳ kinh nguyệt có thể kiểm soát được tình trạng giảm nồng độ sắt. Bên cạnh đó, trong kỳ đèn đỏ có thể làm dịu cơn đau nhờ vào Omega-3. Đồng thời, dưỡng chất này làm giảm chứng trầm cảm, stress kỳ kinh nguyệt.

Nghệ

Nghệ là loại có tác dụng chống viêm với thành phần hoạt chất chính là curcumin. Nếu sử dụng nghệ vào chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ gặp các triệu chứng nhẹ hơn.

Socola đen

Socola đen rất giàu sắt và magie. Hai chất này có tác dụng làm giảm nhẹ các triệu chứng của thời kỳ đèn đỏ.

Dầu hạt lanh

Việc sử dụng dầu hạt lanh có thể làm giảm tình trạng táo bón. Đây là một triệu chứng khá phổ biến trong thời kỳ đèn đỏ.

Các loại đậu

Đây là thực phẩm giàu protein. Chúng là một trong những loại thực phẩm thay thế thịt cho những người ăn chay rất tốt. Đồng thời, chúng bổ sung sắt tuyệt vời cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt khi lượng sắt bị giảm.

Sữa chua

Trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt nhiều phụ nữ bị nhiễm trùng nấm men. Sữa chua sẽ rất tốt với những người có nguy cơ bị nhiễm trùng nấm men, các thực phẩm giàu probiotic có trong sữa chua sẽ rất tốt vì chúng giúp nuôi dưỡng vi khuẩn tốt trong âm đạo, chống lại tình trạng nhiễm trùng. Đồng thời, sữa chua còn rất giàu magie và các dưỡng chất như canxi. 

Xem thêm thông tin sức khỏe khác: Thông tin sức khỏe

Trà bạc hà

Trong kỳ kinh nguyệt trà bạc hà có thể làm dịu đi các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt. Nó giúp làm giảm đau bụng kinh,tiêu chảy và buồn nôn.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng liên hệ Hotline 0937542233. Quý độc giả sẽ được các chuyên gia sức khỏe tại Nhà thuốc An Tâm tư vấn và hỗ trợ.