Plank là gì?

Câu hỏi: 

Chị Thu Thủy (24 tuổi – Bình Phước) có hỏi: “Muốn có một thân hình có số đo 3 vòng, có nên tập plank không?. Vậy plank là gì à?. Xin cảm ơn bác sĩ.”

Trả lời:

Chào chị Thu Thủy, cảm ơn chị đã tin tưởng và gửi câu hỏi đến Nhà thuốc An Tâm. Chúng tôi xin gửi đến chị câu trả lời Plank là gì? như sau.

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Mọc mụn ở mông là bệnh gì?

Plank là gì?

Plank là gì? Plank nghĩa là ở tư thế này bạn chỉ cần chống tay và giữ lưng và ép mông sao cho khi nhìn vào cơ thể bạn thẳng như một tấm ván là được.

Plank giúp đốt mỡ và làm săn cơ bụng hàng đầu cực kỳ hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Chỉ với động tác đơn giản, dễ nhớ, dễ làm theo mà không cần thêm bất cứ dụng cụ gì. Tuy nhiên, nếu tập plank không đúng tư thế bạn sẽ dễ bị đau vai, đau lưng. Vì thế, để tập plank đúng cách để đạt được hiệu quả cao, bạn cần tìm hiểu kỹ tư thế và bỏ thời gian ra tập luyện nhé!.

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Quan hệ rồi có đặt vòng được không?

Plank là gì? Lợi ích khi tập plank

Giảm chấn thương lưng và cột sống

Động tác Plank sẽ giúp bạn điều chỉnh lại tư thế, giúp bạn có một dáng đi đẹp và chuẩn. Hơn nữa tập Plank còn hỗ trợ làm giảm tình trạng đau lưng, mỏi cổ do ngồi làm việc trong thời gian dài, giúp cải thiện các cơ bắp chính, hỗ trợ cột sống, hông và làm hạn chế nguy cơ mắc các bệnh xương khớp.

Làm săn chắc các nhóm cơ chính

Tập Plank giúp tác động lên những nhóm cơ chính như: Cơ bụng, thẳng, xiên và cơ mông. Nó giúp ích trong việc giảm mỡ ở vùng eo và giúp bạn hoạt động tốt hơn khi thực hiện những hoạt động khác.

Giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn

Tập Plank hỗ trợ lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể, do đó giúp bạn sẽ có một làn da hồng hào, khỏe khoắn, sáng mịn hơn.

Tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể

Khi tập Plank, các nhóm cơ ở bả vai, vai, cơ đùi sau, ngón chân và xương đòn đều được vận động, từ đó giúp tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể bạn.

Thúc đẩy quá trình chuyển hóa

Plank giúp người tập tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả. Nó cũng đơn giản, dễ thực hiện đối với những người có ít thời gian vận động.

Hướng dẫn tập plank đúng cách

Bước 1: Chuẩn bị dụng cụ

Bạn nên chuẩn bị cho mình 1 thảm tập yoga để không bị đau tay khi bạn chống tay lúc plank. Bạn có thể mặc thêm bộ đồ dùng để tập gym hay yoga, ôm sát cơ thể (cho bạn dễ quan sát cơ thể mình xem đúng tư thế chưa), và thấm hút mồ hôi tốt. Bên cạnh đó, bạn cần một không gian yên tĩnh, rộng rãi để tập trung, có thể bật thêm một chút nhạc để không bị nhàm chán.

Bước 2: Vào tư thế bò

Để bắt đầu vào tư thế plank dễ nhất, bạn nên bắt đầu với tư thế bò trước. Bạn đặt 2 tay dưới vai rồi để đầu gối dưới hông, bạn có thể đặt phẳng chân hoặc uốn ngón chân lại cho tư thế này. Nhớ duy trì nhịp thở đều.

Xem thêm thông tin sức khỏe khác: Thông tin sức khỏe

Bước 3: Vào tư thế em bé

Đang ở tư thế bò thì bạn chuyển ngay về tư thế em bé bằng cách đẩy mông về phía bàn chân, đùi bạn mở rộng bằng vai rồi từ từ đưa ngực hạ xuống sàn. Chú ý hai tay bạn duỗi thẳng về phía trước và trán có thể để trên nệm để tập trung. Vai thả lỏng, không được gồng. Nhớ hít thở đều và giữ nguyên tư thế trong vòng 5 phút.

Bước 4: Vào tư thế plank

Từ tư thế em bé, bạn đẩy người để về tư thế bò rồi chuyển sang tư thế plank luôn. Điểm đặc biệt của tư thế plank là bạn phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tay bạn để dưới 2 vai thẳng đứng, mũi chân chống xuống sàn. Bạn phải dùng lực để giữ cho cột sống và mông thẳng. Giữ nguyên tư thế từ 20 giây đến 2 phút tùy khả năng của bạn.

Để được tư vấn trực tiếp về plank là gì?. Quý Khách vui lòng liên hệ Hotline 0937542233. Quý đọc giả sẽ được các chuyên gia sức khỏe tại Nhà thuốc An Tâm tư vấn và hỗ trợ.