Phụ nữ mãn kinh nên uống gì?

Câu hỏi: 

Chị Dung (51 tuổi – Đồng Nai) có hỏi: “Tôi đang trong thời kỳ mãn kinh. Vậy phụ nữ mãn kinh nên uống gì ạ?. Mong bác sĩ phản hồi giúp em ạ.”

Trả lời:

Chào chị Dung, cảm ơn chị đã tin tưởng và gửi câu hỏi đến Nhà thuốc An Tâm. Chúng tôi xin gửi đến chị câu trả lời sau.

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Phụ nữ cho con bú có uống được c sủi không?

Phụ nữ mãn kinh nên uống gì?

Phụ nữ mãn kinh nên uống gì? Các thực phẩm sau đây bổ sung cho phụ nữ mãn kinh. Đây là những thực phẩm được chứng minh là có tác dụng tốt cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

Nhân sâm

Nhân sâm đã được chứng minh là giúp tăng cường tâm trạng và cải thiện giấc ngủ. Tuy chưa có nghiên cứu nào chỉ ra nhân sâm có thể giảm triệu chứng bốc hỏa nhưng thực phẩm này vẫn được chị em tin dùng để bồi bổ sức khỏe và có giấc ngủ sâu.

Khoai lang

Thuốc và kem làm từ khoai lang là những lựa chọn thay thế phổ biến cho liệu pháp hormone ở thời kỳ mãn kinh. Một số hợp chất tự nhiên trong các loại khoai này có vẻ tương tự như estrogen và progesterone.

Các chất chiết xuất từ ​​khoai lang chứa hàm lượng polyphenol cao, sẽ ngăn chặn quá trình oxy hóa, giúp làm giảm nguy cơ của bệnh tim mạch.

Nước

Uống nhiều nước sẽ giúp phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh đào thải các độc tố ra ngoài và điều hòa thân nhiệt cho các cơ quan trong cơ thể.

Việc uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp phụ nữ trong thời kỳ này cải thiện được các triệu chứng khó chịu trong người. Một ngày họ nên uống khoảng 1,5 lít đến 2 lít nước (không chỉ nước lọc, có thể là nước cam, nước chanh, các loại nước trái cây khác.)

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Làm sao khi trẻ không bú bình?

Các loại trái cây và rau củ quả

Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống lão hóa, rất tốt cho sức khỏe. Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ nên lưu ý chọn những trái cây ít ngọt như cà chua, táo, ổi sẽ có lợi cho sức khỏe hơn. Chị em nên bổ sung khoảng 300g rau xanh, 250g trái cây mỗi ngày trong thời kỳ này.

Các thực phẩm giàu chất sắt

Các thực phẩm như thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh, các loại đậu, ngũ cốc. Sắt tham gia cấu tạo hồng cầu trong tế bào của phụ nữ. Tuy nhiên, bạn nên ăn một lượng vừa đủ để mang lại hiệu quả cao nhất.

Đậu nành

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng người châu Á (đặc biệt là người Nhật Bản) thường xuyên sử dụng đậu nành. Điều này góp phần làm bổ sung estrogen để tiếp tục điều hòa hoạt động của cơ thể trong thời kỳ mãn kinh. 

Đậu nành là một trong những thực phẩm giàu chất isoflavones, chính là một dạng nội tiết tố estrogen thực vật. Isoflavones có chức năng tương tự estrogen của người phụ nữ nhưng tác dụng yếu hơn.

Đã có nhiều nghiên cứu trên thế giới khẳng định hiệu quả của đậu nành trong việc làm giảm các khó chịu trong thời kỳ mãn kinh.

Những thực phẩm trên giải thích được câu hỏi của bạn: “phụ nữ mãn kinh nên uống gì?”.

Xem thêm thông tin sức khỏe khác: Thông tin sức khỏe

Sức khỏe của phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh

Phụ nữ mãn kinh nên uống gì? Thời kỳ mãn kinh là thời kỳ phụ nữ ngưng có chu kỳ kinh nguyệt. Đó là một giai đoạn sinh lý bình thường ở phụ nữ. Trước thời kỳ mãn kinh, cơ thể phụ nữ sản xuất hormone estrogen ít dần. Trong giai đoạn mãn kinh, chị em thường phải đối mặt với nhiều triệu chứng khó chịu bao gồm:

• Đổ mồ hôi đêm;
• Thay đổi tâm trạng;
• Giảm ham muốn tình dục;
• Bốc hỏa;
• Mất ngủ;
• Tăng cân;
• Khô âm đạo.

Một số phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh nhẹ nhàng và chỉ gặp phải một số triệu chứng nhẹ. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ phải trải qua những triệu chứng nghiêm trọng hơn. 

Hàm lượng estrogen giảm xuống làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương, bệnh tim mạch và tiểu không tự chủ ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Trên đây là câu trả lời “Phụ nữ mãn kinh nên uống gì?” Để được tư vấn trực tiếp về câu hỏi “phụ nữ mãn kinh nên uống gì?”. Quý Khách vui lòng liên hệ Hotline 0937542233. Quý đọc giả sẽ được các chuyên gia sức khỏe tại Nhà thuốc An Tâm tư vấn và hỗ trợ.