Ngủ không sâu giấc có ảnh hưởng gì đến sức khỏe?

Hỏi:

Chào bác sĩ: Cho em hỏi ngủ không sâu giấc có ảnh hưởng gì đến sức khỏe không ạ?

Lê Hoài Lâm (1988)

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Ngày dự sinh có chính xác không?

Trả lời: 

Chào Anh, 

Như thế nào là giấc ngủ không sâu?

Khi bạn ngủ, não của bạn trải qua các chu kỳ hoạt động tự nhiên. Có bốn giai đoạn tổng thể của giấc ngủ, được chia thành hai giai đoạn:

• Giấc ngủ không REM xảy ra đầu tiên và bao gồm ba giai đoạn. Hai giai đoạn cuối cùng của giấc ngủ không REM là khi bạn ngủ sâu. Thật khó để thức dậy từ giai đoạn này của giấc ngủ.
• Giấc ngủ REM xảy ra khoảng một giờ đến một giờ rưỡi sau khi chìm vào giấc ngủ. Giấc ngủ REM là khi bạn có những giấc mơ sống động.
• Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn chuyển sang giai đoạn ngủ không REM và REM. Bạn thường bắt đầu chu kỳ giấc ngủ với giai đoạn 1 của giấc ngủ không REM. Bạn trải qua các giai đoạn khác của giấc ngủ không REM, sau đó là một giai đoạn ngắn của giấc ngủ REM. Sau đó, chu kỳ bắt đầu lại ở giai đoạn 1.

Một chu kỳ ngủ đầy đủ mất khoảng 90 đến 110 phút. Giai đoạn REM đầu tiên của bạn ngắn. Khi đêm trôi qua, bạn sẽ có giấc ngủ REM dài hơn và ngủ ít sâu hơn. Ngủ không sâu giấc tức là trạng thái ngủ chập chờn, người ngủ ở trạng thái mơ hồ, thường xuyên mơ và giật mình thức giấc. Như thế có nghĩa là giấc ngủ chỉ đang ở giai đoạn 1 và 2, không thể đến được giai đoạn thứ 3. Điều đó cũng có nghĩa là chỉ cần có một tác động rất nhỏ thôi cũng có thể gây tỉnh giấc.

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Buồng trứng như thế nào là bình thường

Cần ngủ bao nhiêu là đủ?

Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến việc bạn cần ngủ bao nhiêu. Tuổi tác là một yếu tố quan trọng:

• Trẻ sơ sinh cần khoảng 16 giờ mỗi ngày.
• Trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo cần khoảng 12 giờ.
• Thanh thiếu niên cần khoảng chín giờ.
• Người lớn cần bảy đến tám (mặc dù một số tốt với năm và những người khác cần gần 10).

Những người mang thai thường cần ngủ nhiều hơn trong tam cá nguyệt đầu tiên.

Xem thêm thông tin sức khỏe khác: Thông tin sức khỏe

Cảm ơn Anh/Chị đã đặt câu hỏi ngủ không sâu giấc ạ? tới NHÀ THUỐC AN TÂM. Trân trọng!

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 0937542233

Được giải đáp bởi: TS. BS Võ Mộng Thoa Thạc sĩ y khoa tại trường Đại học Y dược TP Hồ Chí Minh.