Mất ngủ nên uống gì? Top thực phẩm ngủ ngon và sâu

Hỏi:

Chào bác sĩ: Dạo này tôi thường xuyên mất ngủ và hay bồn chồn lúc nửa đêm. Cho tôi hỏi mất ngủ nên uống gì ạ?

Nguyễn Thị Thủy (1990)

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Mặt bị dị ứng mỹ phẩm phải làm sao?

Trả lời: 

Chào Chị, 

Bên cạnh những thực phẩm tốt cho giấc ngủ, bạn cũng có thể bổ sung vào danh sách này những thức uống giúp an thần, thư giãn tâm trạng và dễ chìm vào giấc ngủ như:

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Chảy máu cam có nguy hiểm không

• Sữa ấm: Vì sữa có chứa một lượng đáng kể axit amin tryptophan. Tryptophan cũng có mặt trong các bữa ăn chứa đầy carbohydrate, đây là một lý do tại sao nhiều người cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn một bữa ăn lớn . Khi tryptophan được tiêu thụ, nó sẽ được chuyển đổi thành hormone melatonin tự nhiên trong cơ thể, giúp điều chỉnh trạng thái ngủ tự nhiên của chúng ta.
• May mắn thay, những gì bạn uống trước khi đi ngủ có thể giúp bạn tận hưởng một đêm thư thái hơn. Dưới đây là 10 loại đồ uống bạn có thể làm tại nhà để giúp cải thiện giấc ngủ.
• Sữa hạnh nhân: Bỏ qua một bước so với giải pháp truyền thống trước khi đi ngủ, sữa hạnh nhân có thể là một sự thay thế tuyệt vời để gây ngủ. Theo các nghiên cứu, sự hiện diện của serotonin trong não có thể giúp bắt đầu giấc ngủ. Mức serotonin lành mạnh trong hệ thống thần kinh trung ương của chúng ta thường phụ thuộc vào sự hiện diện của tryptophan, được tìm thấy tự nhiên trong cả sữa bò và sữa hạnh nhân.
• Sữa Mạch nha: Sữa mạch nha chứa nhiều vitamin B, kẽm, sắt, phốt pho và magiê – một hỗn hợp các khoáng chất hoàn hảo để giúp bạn thư giãn trước khi đi ngủ.
• Trà Valerian: Nó cũng được sử dụng để giúp giảm cảm giác lo lắng và thúc đẩy sự bình tĩnh ở mọi người như một phương thuốc tự nhiên để giảm căng thẳng.
• Trà xanh: Trà xanh có chứa axit amin được gọi là theanine , đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy giấc ngủ thoải mái hơn. Trong khi hàm lượng caffeine cao trong trà xanh thông thường làm mất đi những lợi ích đó khi bạn bắt đầu buổi sáng, thì các lựa chọn loại bỏ caffeine có thể là lựa chọn hoàn hảo cho giờ đi ngủ.
• Trà hoa cúc: Các chuyên gia đã khuyến cáo việc sử dụng hoa cúc trong nhiều năm như một biện pháp hỗ trợ cho những người bị chứng mất ngủ. Thông thường, loại trà này rất êm dịu và nhẹ nhàng – cũng như không chứa caffeine.
• Trà thảo mộc với chanh: Để pha trà thảo mộc tốt nhất, hãy bắt đầu bằng cách rửa khoảng 10 lá tía tô và cho vào ấm trà với nước sôi. Để nước ngâm trong khoảng 5 phút trước khi thêm một thìa mật ong và uống khi còn nóng.

Xem thêm thông tin sức khỏe khác: Thông tin sức khỏe

Cảm ơn Anh đã đặt câu hỏi dạo này tôi thường xuyên mất ngủ và hay bồn chồn lúc nửa đêm. Cho tôi hỏi mất ngủ nên uống gì ạ? tới NHÀ THUỐC AN TÂM. Trân trọng!

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 0937542233

Được giải đáp bởi: TS. BS Võ Mộng Thoa Thạc sĩ y khoa tại trường Đại học Y dược TP Hồ Chí Minh