liều lượng của vitamin C

Để tìm hiểu về liều lượng của vitamin C. Quý đọc giả hãy cùng với chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây nhé.

Vitamin C là gì?

Vitamin C là loại vitamin thiết yếu đối với cơ thể, vitamin C được gọi là axit ascorbic, tan trong nước có nghĩa là cơ thể chúng ta không lưu trữ nó.

Vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hệ miễn dịch trong cơ thể và giúp bạn được khỏe mạnh hơn, tham gia vào quá trình sinh tổng hợp collagen, góp phần chữa lành vết thương, chống oxy hóa.

Liều lượng của vitamin C

Vitamin C rất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng đúng liều lượng theo độ tuổi nhé, cụ thể như sau:

• 0–6 tháng: 40 mg mỗi ngày;
• 7-12 tháng: 50 mg mỗi ngày;
• 1–3 tuổi: 15 mg mỗi ngày;
• 4-8 tuổi: 25 mg mỗi ngày;
• 9–13 tuổi: 45 mg mỗi ngày;
• 14–18 tuổi: 75 mg mỗi ngày đối với nam, 65 mg mỗi ngày đối với nữ;
• Trên 19 tuổi: 90 mg mỗi ngày đối với nam, 75 mg mỗi ngày đối với nữ.

Trong trường hợp này, sữa bột sẽ là cứu cánh cho bạn, bởi chất dinh dưỡng có trong sữa bột sẽ cung cấp lượng vừa đủ các loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tránh trường hợp bị thừa hoặc thiếu cho người sử dụng.

Có thể bạn quan tâm đến thông tin về thực phẩm chức năng: Lợi ích của thuốc canxi

Công dụng của vitamin C

Giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh

Vitamin C giúp kích thích sản xuất bạch cầu đồng thời bảo vệ bạch cầu tránh khỏi các tổn thương do quá trình oxy hóa giữ chúng hoạt động bình thường.

Ngoài ra vitamin C còn giúp tăng sức đề kháng chống lại nguy cơ mắc bệnh cúm, giúp cho vết thương nhanh lành hơn.

Mất thị lực tuổi già

Việc uống vitamin C, vitamin E, beta-carotene và kẽm sẽ giúp ngăn bệnh thoái hóa điểm vàng, một căn bệnh liên quan đến tuổi già.

Làm trống đại tràng

Làm trống đại tràng là một bước không thể thiếu của một người chuẩn bị trải qua nội soi. Bước này trong y khoa gọi là chuẩn vị ruột, bệnh nhân phải uống 4 lít nước đã pha thuốc để làm sạch ruột. Nếu bước này kết hợp cùng vitamin C thì người bệnh chỉ cần uống 2 lít nước.

Tăng cường trí nhớ khi bạn già

Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh, bổ sung vitamin C có thể giúp chống lại các tình trạng như mất trí nhớ.

Giảm nguy cơ đột quỵ

Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ (The American Journal of Clinical Nutrition) đã đưa ra một nghiên cứu bạn sẽ giảm được 50% nguy cơ mắc đột quỵ nếu có hàm lượng vitamin C trong máu cao.

Chống lão hóa da

Theo nghiên cứu trên 4025 phụ nữ ở tuổi 40-74 cho thấy những người sử dụng đủ lượng vitamin C hàng ngày thì xuất hiện ít nếp nhăn và làn da cũng căng mịn hơn đó là do khi lượng vitamin trong cơ thể đủ sẽ giúp sản sinh ra collagen.

Ngoài ra vitamin C còn giúp ngăn ngừa ung thư và bệnh tim mạch chống lại gốc tự do và giảm lượng cholesterol.

Giảm căng thẳng

Những người có hệ miễn dịch yếu thường hay căng thẳng, vì vitamin C rất nhạy cảm với căng thẳng và nó là chất thường bị thiếu ở những người bị béo phì, nghiện rượu vì vậy bổ sung thêm vitamin sẽ giúp cải thiện tình trạng này rất tốt.

Có thể bạn quan tâm đến thông tin về thực phẩm chức năng: Top 10 Thuốc bổ thận tốt nhất năm 2022

Hạn chế bệnh tim mạch

Vitamin C có vai trò tạo nên sự vững chắc của thành mạch máu, đặc biệt quan trọng đối với mạch máu nuôi tim. Vitamin C giảm tình trạng cholesterol trong máu và làm giảm mức LDL-C (cholesterol có hại) và làm tăng HDL-C (loại có lợi).

Vitamin C còn giúp hạn chế tăng huyết áp, chống tạo cục máu đông để giảm thuyên tắc mạch.

Tăng khả năng hấp thụ sắt

Việc kết hợp sử dụng chất sắt với vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thụ hàm lượng chất sắt ở người lớn và trẻ em.

Các dấu hiệu thiếu vitamin C

Vết thương lâu lành

Khi bạn bị thương, lượng vitamin C trong máu và mô sẽ giảm xuống. Cơ thể bạn cần vitamin C để tạo collagen, đây là loại protein đóng vai trò trong tất cả các giai đoạn để da lành lại. Vitamin C còn giúp bạch cầu trung tính chống lại nhiễm trùng xâm nhập từ vị trí vết thương.

Tăng cân

Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa lượng vitamin C thấp sẽ khiến lượng mỡ trong cơ thể cao hơn, đặc biệt là mỡ bụng do vitamin C đóng một vai trò trong việc giúp cơ thể đốt cháy chất béo để giải phóng năng lượng.

Da khô và nhăn

Những người có chế độ ăn lành mạnh với bổ sung nhiều vitamin C có thể có làn da mịn màng. Vì vitamin C là chất chống oxy hóa nên giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do. Gốc tự do phá vỡ dầu, protein và ADN nên khi thiếu vitamin C sẽ có triệu chứng da bị khô và nhăn.

Chảy máu cam, bầm tím

Do vitamin C giúp giữ cho các mạch máu khỏe mạnh, hình thành máu đông để chống chảy máu. Bên cạnh đó, collagen cũng rất cần thiết cho răng và lợi khỏe mạnh.

Những lưu ý khi bổ sung vitamin C

Thừa vitamin C

Vitamin C ít gây tích lũy trong cơ thể. Nhưng khi sử dụng liều cao trong thời gian dài, vitamin C sẽ tạo sỏi oxalat.

Thừa vitamin C cũng gây ra tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa và giảm độ bền ở hồng cầu.

Thai phụ khi dùng liều cao kéo dài, sẽ gây tăng nhu cầu bổ sung vitamin C bất thường ở thai nhi, dẫn đến việc trẻ sơ sinh mắc bệnh scorbut sớm.

Tác dụng phụ của vitamin

Bổ sung vitamin C qua đường uống an toàn với cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung quá liều thường dẫn đến các tác dụng phụ như:

• Co thắt dạ dày;
• Mệt mỏi;
• Đau đầu;
• Buồn ngủ;
• Nôn;
• Chứng ợ nóng;
• Viêm thực quản;
• Tắc ruột;
• Tiêu chảy;
• Mất ngủ;
• Tăng nguy cơ gây sỏi thận.

Sử dụng vitamin C lâu dài theo đường uống với liều lượng trên 2.000 mg/ngày sẽ làm tăng nguy cơ tác dụng phụ. Vì vậy, hãy cho bác sĩ biết bạn đang bổ sung vitamin C trước khi thực hiện các xét nghiệm y tế đo nồng độ vitamin C cao sẽ ảnh hưởng đến kết quả của một số xét nghiệm như xét nghiệm máu ẩn trong phân.

Xem thêm thông tinthực phẩm chức năng khác: Thực phẩm chức năng

Vitamin C tương tác với thuốc nào?

Các tương tác có thể bao gồm:

Nhôm: khi uống vitamin C sẽ làm tăng hấp thụ nhôm từ các thuốc có chứa nhôm như chất kết dính phosphate.

Chất ức chế protease: Sử dụng vitamin C bằng đường uống sẽ làm

giảm tác dụng của các thuốc kháng virus này

Warfarin (Coumadin, Jantoven): Vitamin C liều đáp ứng với thuốc chống đông máu này.

Hóa trị: Việc sử dụng các chất chống oxy hóa như vitamin C trong quá trình hóa trị có thể làm giảm tác dụng của thuốc điều trị ung thư.

Estrogen: Uống vitamin C cùng với thuốc tránh thai hoặc có thể làm tăng nồng độ estrogen.

Để được tư vấn trực tiếp về liều lượng của vitamin C. Bạn vui lòng để lại bình luận để được hỗ trợ. Hệ thống Nhà thuốc An Tâm – mang lại cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh, niềm vui cho khách hàng và nhà thuốc.