Làm sao để không suy nghĩ tiêu cực? Nhà Thuốc An Tâm

Hỏi Làm sao để không suy nghĩ tiêu cực?:

Chào bác sĩ: Cho tôi hỏi làm sao để không suy nghĩ tiêu cực ạ?

Nguyễn Thị Thanh Mai (1990)

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Mẹ bầu không nên ăn gì?

Trả lời: 

Chào Chị Mai, chị có thể thử 7 cách sau để quản lý và giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực nhé:

Nhận ra những suy nghĩ lệch lạc:

Làm sao để không suy nghĩ tiêu cực? Trí óc của chúng ta có những cách thông minh và kiên trì để thuyết phục chúng ta về điều gì đó không thực sự đúng. Những suy nghĩ không chính xác này củng cố suy nghĩ tiêu cực. Nếu bạn có thể nhận ra chúng, bạn có thể học cách thách thức chúng. Dưới đây là bốn biến dạng suy nghĩ phổ biến:

• Tư duy trắng đen. Xem tất cả mọi thứ theo cách này hay cách khác, không có bất kỳ thứ gì ở giữa.
• Cá nhân hóa. Giả sử bạn bị đổ lỗi cho bất cứ điều gì không ổn, chẳng hạn như nghĩ rằng ai đó đã không mỉm cười với bạn vì bạn đã làm điều gì đó khiến cô ấy buồn. (Nhiều khả năng người đó đang có một ngày khó khăn và tâm trạng của cô ấy không liên quan gì đến bạn.)
• Lọc tư duy. Lựa chọn chỉ nhìn thấy mặt tiêu cực của một tình huống.
• Thảm khốc. Giả sử kết quả xấu nhất có thể xảy ra.

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Làm sao biết trứng có noãn hay không?

Thách thức những suy nghĩ tiêu cực:

Làm sao để không suy nghĩ tiêu cực? Bất cứ khi nào bạn có một suy nghĩ méo mó, hãy dừng lại và đánh giá xem nó có chính xác hay không. Hãy nghĩ xem bạn sẽ trả lời như thế nào nếu một người bạn nói về cô ấy theo cách đó. Bạn có thể sẽ đưa ra một phản bác tốt đối với quan điểm tiêu cực của anh ấy hoặc cô ấy. Áp dụng logic tương tự cho suy nghĩ của riêng bạn. Hãy tự hỏi bản thân xem liệu bạn có đang giả định điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra hay tự trách bản thân vì điều gì đó không diễn ra theo cách bạn muốn. Và sau đó nghĩ về những kết quả có thể xảy ra khác hoặc những lý do khiến điều gì đó xảy ra khác với bạn mong đợi.

Làm sao để không suy nghĩ tiêu cực? – Tạm dừng những suy nghĩ tiêu cực:

Có thể học cách tách khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Một cách để làm điều này là cho phép bản thân dành một khoảng thời gian nhất định (có thể là năm phút) để suy nghĩ. Sau đó, hãy tạm dừng việc tập trung vào nó và tiếp tục với ngày của bạn.

Phát hành bản án:

Tất cả chúng ta đều đánh giá bản thân và những người khác, thường là một cách vô thức. Thường xuyên so sánh bản thân với người khác hoặc so sánh cuộc sống của chúng ta với một số lý tưởng tạo ra sự bất mãn. Khi bạn có thể buông bỏ sự phán xét (không dễ dàng, nhưng có thể), bạn có thể sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Một số cách để thoát khỏi những suy nghĩ phán xét bao gồm nhận ra phản ứng của chính bạn, quan sát nó và sau đó buông bỏ nó. Một kỹ thuật hữu ích khác là “đánh giá tích cực”. Khi bạn nhận thấy rằng bạn đang đánh giá tiêu cực về một người, bản thân hoặc một tình huống, hãy cũng tìm kiếm một phẩm chất tích cực.

Xem thêm thông tin sức khỏe khác: Thông tin sức khỏe

Biết ơn:

Nghiên cứu cho thấy cảm giác biết ơn có tác động lớn đến mức độ tích cực và hạnh phúc của bạn. Ngay cả khi bạn đang trải qua một thời gian thử thách trong cuộc đời, bạn thường có thể tìm thấy những điều (thậm chí là những điều nhỏ nhặt) để biết ơn. Để ý những điều đang diễn ra tốt đẹp và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc sẽ giúp bạn giữ liên lạc với họ. Viết nhật ký biết ơn và viết một vài điều vào đó mỗi ngày là một cách dễ dàng và hiệu quả để làm điều này.

Tập trung vào điểm mạnh của bạn:

Làm sao để không suy nghĩ tiêu cực? Bản chất của con người là tập trung vào điều tiêu cực và coi nhẹ điều tích cực. Bạn càng có thể tập trung vào điểm mạnh của mình và không tập trung vào những sai lầm bạn đã mắc phải, bạn càng dễ cảm thấy tích cực về bản thân và hướng đi mà cuộc sống của bạn đang thực hiện. Nếu bạn thấy mình đang có những suy nghĩ khắc nghiệt về tính cách hoặc hành động của mình, hãy dừng lại một chút và nghĩ về điều gì đó mà bạn thích ở bản thân.

Tìm kiếm sự hỗ trợ:

Làm sao để không suy nghĩ tiêu cực? Chuyên nghiệp nếu bạn không thể quản lý suy nghĩ của mình hoặc nhận thấy chúng đang cản trở khả năng đáp ứng các trách nhiệm hàng ngày hoặc tận hưởng cuộc sống của bạn. Tư vấn và trị liệu có thể giúp bạn vượt qua những thay đổi trong cuộc sống, giảm đau khổ về cảm xúc và trải nghiệm sự phát triển của bản thân.

• Cảm ơn Anh đã đặt câu hỏi làm sao để không suy nghĩ tiêu cực? tới NHÀ THUỐC AN TÂM. Trân trọng!
• Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 0937542233
• Được giải đáp bởi: TS. BS Võ Mộng Thoa Thạc sĩ y khoa tại trường Đại học Y dược TP Hồ Chí Minh