0937542233
7:00-22:00
Xem nhà thuốc
7:00

Sỏi thận nên ăn hoa quả gì?

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Soi-than-nen-an-hoa-qua-gi

Sỏi thận nên ăn hoa quả gì?

sinh-mo-lan-1-lan-2-sinh-thuong-duoc-khong

Sinh mổ lần 1 lần 2 sinh thường được không?

sinh-mo-gay-te-co-dau-khong

Sinh mổ gây tê có đau không?

sinh-mo-khong-nen-an-gi

Sinh mổ không nên ăn gì?

sinh-non-6-thang-co-nuoi-duoc-khong

Sinh non 6 tháng có nuôi được không?

Mất ngủ thì phải làm sao?

14/12/2021
Tham vấn y khoa: Thoa BS Võ Mộng

Hỏi:

Chào bác sĩ: Con tôi thường xuyên mất ngủ vào ban đêm. Cho tôi hỏi mất ngủ thì phải làm sao ạ?

Nguyễn Thị Thủy (1990)

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Cao ích mẫu uống trước hay sau khi ăn

Trả lời: 

Chào Chị, 

Nếu bạn đang bị mất ngủ bạn có thể thực hiện những tip đơn giãn này để thay đổi hành vi và lối sống để giúp bạn dễ ngủ. Dưới đây là một số mẹo để đánh bại chứng mất ngủ:

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Trẻ sơ sinh rụng tóc có sao không?

mat ngu thi phai lam sao
Mất ngủ thì phải làm sao?
  • Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bạn có thể ngủ muộn vào cuối tuần, đặc biệt nếu bạn ngủ không ngon trong tuần. Tuy nhiên, nếu bạn bị mất ngủ, bạn nên thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để rèn luyện cơ thể của bạn thức dậy đúng giờ.
  • Loại bỏ rượu và các chất kích thích như nicotine và caffeine . Tác dụng của caffeine có thể kéo dài trong vài giờ, có thể lên đến 24 giờ, vì vậy khả năng nó ảnh hưởng đến giấc ngủ là đáng kể. Caffeine không chỉ gây khó ngủ mà còn có thể khiến bạn thường xuyên tỉnh giấc. Rượu có thể có tác dụng an thần trong vài giờ đầu tiên sau khi uống, nhưng sau đó có thể dẫn đến kích thích thường xuyên và ngủ không yên giấc. Nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc có tác dụng kích thích, chẳng hạn như thuốc thông mũi hoặc thuốc hít hen suyễn, hãy hỏi bác sĩ khi nào tốt nhất nên dùng chúng để giúp giảm thiểu bất kỳ ảnh hưởng nào đến giấc ngủ.
  • Hạn chế ngủ trưa. Mặc dù ngủ trưa có vẻ là một cách thích hợp để bắt kịp giấc ngủ đã bỏ lỡ, nhưng không phải lúc nào cũng như vậy. Điều quan trọng là phải thiết lập và duy trì một thói quen ngủ đều đặn và rèn luyện bản thân để liên kết giấc ngủ với những dấu hiệu như bóng tối và giờ đi ngủ nhất quán . Ngủ trưa có thể ảnh hưởng đến chất lượng của giấc ngủ ban đêm.
  • Tập luyện đêu đặn. Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng và thời lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể có tác dụng kích thích cơ thể và nên tránh. Cố gắng hoàn thành việc tập thể dục ít nhất ba giờ trước khi bạn định nghỉ ngơi qua đêm.
  • Hạn chế các hoạt động trên giường. Chiếc giường là để ngủ và quan hệ tình dục và thế là xong. Nếu bạn bị mất ngủ, đừng cân bằng sổ séc, học bài, hoặc gọi điện, chẳng hạn như khi ở trên giường hoặc thậm chí trong phòng ngủ, và tránh xem tivi hoặc nghe đài. Tất cả những hoạt động này có thể làm tăng sự tỉnh táo và khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
  • Không ăn uống ngay trước khi đi ngủ. Ăn tối muộn hoặc ăn vặt trước khi đi ngủ có thể kích hoạt hệ tiêu hóa và giữ cho bạn tỉnh táo. Nếu bạn bị trào ngược dạ dày thực quản (GERD) hoặc ợ chua , điều quan trọng hơn là tránh ăn và uống ngay trước khi đi ngủ vì điều này có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Ngoài ra, uống nhiều chất lỏng trước khi đi ngủ có thể khiến bàng quang bị choáng ngợp, khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên khiến giấc ngủ của bạn bị xáo trộn.
  • Làm cho môi trường ngủ của bạn thoải mái. Nhiệt độ, ánh sáng và tiếng ồn nên được kiểm soát để làm cho phòng ngủ có lợi cho việc đi vào giấc ngủ. Giường của bạn phải tạo cảm giác thoải mái và nếu bạn có một con vật cưng ngủ trong phòng với bạn, hãy cân nhắc để con vật cưng ngủ ở một nơi khác nếu nó có xu hướng phát ra tiếng ồn vào ban đêm.
  • Hãy giải quyết mọi lo lắng của bạn trước khi đi ngủ. Nếu bạn thấy mình nằm trên giường và suy nghĩ về ngày mai, hãy cân nhắc dành ra một khoảng thời gian – có thể là sau bữa tối – để xem xét lại một ngày và lập kế hoạch cho ngày hôm sau. Mục đích là để tránh làm những điều này trong khi cố gắng chìm vào giấc ngủ. Nó cũng hữu ích để lập một danh sách, chẳng hạn như các công việc liên quan đến công việc cho ngày hôm sau trước khi rời khỏi công việc. Điều đó, ít nhất, loại bỏ một tập hợp các mối quan tâm.
  • Giảm căng thẳng. Có một số liệu pháp thư giãn và phương pháp giảm căng thẳng mà bạn có thể muốn thử để thư giãn tinh thần và cơ thể trước khi đi ngủ. Ví dụ như thư giãn cơ liên tục (có thể bằng băng ghi âm), kỹ thuật thở sâu, hình ảnh, thiền và phản hồi sinh học .
  • Cân nhắc tham gia liệu pháp nhận thức. Liệu pháp nhận thức giúp một số người bị chứng mất ngủ xác định và điều chỉnh những suy nghĩ và niềm tin không phù hợp có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ. Ngoài ra, liệu pháp nhận thức có thể cung cấp cho bạn thông tin thích hợp về định mức giấc ngủ, sự thay đổi giấc ngủ liên quan đến tuổi tác và giúp thiết lập mục tiêu ngủ hợp lý, trong số những thứ khác.

Xem thêm thông tin sức khỏe khác: Thông tin sức khỏe

Cảm ơn Anh đã đặt câu hỏi con tôi thường xuyên mất ngủ vào ban đêm. Cho tôi hỏi mất ngủ thì phải làm sao ạ? tới NHÀ THUỐC AN TÂM. Trân trọng!

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 0937542233

Được giải đáp bởi: TS. BS Võ Mộng Thoa Thạc sĩ y khoa tại trường Đại học Y dược TP Hồ Chí Minh

Tác giả:
Thoa BS Võ Mộng

Chuyên khoa: Bác sĩ Võ Mộng Thoa với nhiều năm kinh nghiệm với các căn bệnh ung thư, thuốc ung thư. Tốt nghiệp Đại học Y Dược Tp. Hồ Chí Minh và tư vấn sức khỏe tại Thuốc Đặc Trị 247. Với tâm huyết chia sẻ kiến thức, thông tin bệnh thư, thuốc ung thư, gửi đến những thông điệp quan trọng về việc phòng ngừa và điều trị căn bệnh ung thư, giúp mọi người có cái nhìn toàn diện hơn trước căn bệnh nguy hiểm này. Chuyên khoa: Ung thư Kinh nghiệm: Từ 2011 – 2012: Bác sĩ nội trú khoa ung thư, Bệnh viện HenRi Mondor, Cresteeil, Cộng hòa pháp. Từ 2012 – Nay: Giảng viên bộ môn ung thư Đại Học Y Dược TP.HCM. Có kinh nghiệm 5 năm trong việc chẩn đoán và kê đơn Các kiến thức về bệnh ung thư, thuốc điều trị ung thư hiệu quả. Tư vấn thông tin sức khỏe, chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân bệnh ung thư. Tư vấn thông tin các dòng thuốc phổ biến, thuốc kê đơn hoặc thuốc đặc trị. Chứng nhận: Bác sĩ Đa Khoa, Đại Học Y Dược Tp.HCM Thạc Sĩ chuyên nghành ung thư – ĐHYD – TP.HCM

Cập nhật: 01 ngày trước

TƯ VẤN MUA HÀNG

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

© 2018. Hệ thống chuỗi Nhà Thuốc An Tâm.

Địa chỉ 1: 05 Quang Trung, Phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức (Quận 9), TP.Hồ Chí Minh.

Địa chỉ 2: 42 Nguyễn Huy Lượng, Phường 14, Quận Bình Thạnh, TP.Hồ Chí Minh.

Điện thoại: 0937542233.

Email: lienhe@nhathuocantam.org

Lưu ý: Nội dung trên Nhà Thuốc An Tâm chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ không tự ý sử dụng thuốc khi không có chỉ định của bác sỹ.

0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x