0937542233
7:00-22:00
Xem nhà thuốc
7:00

Sỏi thận nên ăn hoa quả gì?

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Soi-than-nen-an-hoa-qua-gi

Sỏi thận nên ăn hoa quả gì?

sinh-mo-lan-1-lan-2-sinh-thuong-duoc-khong

Sinh mổ lần 1 lần 2 sinh thường được không?

sinh-mo-gay-te-co-dau-khong

Sinh mổ gây tê có đau không?

sinh-mo-khong-nen-an-gi

Sinh mổ không nên ăn gì?

sinh-non-6-thang-co-nuoi-duoc-khong

Sinh non 6 tháng có nuôi được không?

Không ngủ được phải làm sao?

03/12/2021
Tham vấn y khoa: Thoa BS Võ Mộng

Hỏi:

Chào bác sĩ: Cho tôi hỏi không ngủ được phải làm sao Ạ?

Nguyễn Văn Tiên (1999)

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Mẹo chữa trào ngược dạ dày tại nhà?

Trả lời: 

Chào Anh, 

Lo lắng, căng thẳng, phấn khích, công việc, du lịch…có rất nhiều thứ có thể khiến bạn thức đêm, không thể đi vào giấc ngủ

  • Đừng nản lòng và ra khỏi giường 10 phút sau khi nhắm mắt. Nằm trên giường từ 15 đến 20 phút trước khi bạn thực sự chìm vào giấc ngủ là điều bình thường.
  • Cố gắng đi ngủ lại nếu bạn thức dậy vào nửa đêm. Cũng như khi ngủ, đừng bỏ cuộc quá sớm.
  • Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ sau 30 phút, hãy ra khỏi giường, vươn vai và làm một việc gì đó khó hiểu hoặc tẻ nhạt. Hãy thử gấp đồ giặt, sắp xếp ngăn kéo rác của bạn hoặc đọc các trang rao vặt. Tránh màn hình và các thiết bị điện tử.
  • Ôm vào giấc ngủ. Thư giãn, tập trung vào nhịp thở và tự nhủ rằng bạn đang mệt.
  • Tắt tất cả đèn và âm thanh nếu bạn không làm như vậy trước khi đi ngủ.
  • Điều chỉnh nhiệt độ. Theo National Sleep Foundation, phạm vi nhiệt độ ngủ lý tưởng là từ 60 đến 67 độ F.
  • Một số người dễ bị phân tâm bởi tiếng ồn bên ngoài nhà của họ, và một số người cảm thấy im lặng đáng lo ngại. Thử dùng tiếng ồn trắng hoặc máy âm thanh để giúp bạn dễ ngủ.
  • Nếu căng thẳng hoặc lo lắng đang khiến bạn duy trì, hãy cố gắng nghĩ về những điều tích cực thay vì chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực.
  • Đánh lạc hướng bản thân. Đừng cố chấp vào thực tế rằng bạn không ngủ khi đáng lẽ phải ngủ. Thử nghĩ về điều gì khác hoặc không có gì cả.

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Ung thư gan có chữa được không?

Khong ngu duoc phai lam sao
Không ngủ được phải làm sao?

Các cách để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn

Hãy thử thực hiện những thay đổi trong lối sống của bạn để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tạo một môi trường ngủ tốt, thiết lập một thói quen và đưa ra các quyết định lành mạnh có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn mỗi đêm.

  • Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn. Chọn giờ đi ngủ và giờ thức sẽ giúp bạn đáp ứng đủ số giờ ngủ được khuyến nghị mỗi đêm.
  • Nếu bạn quyết định chợp mắt, hãy giới hạn thời gian ngủ trưa trong 10 hoặc 20 phút. Đừng ngủ trưa muộn vào buổi chiều.
  • Thiết lập một môi trường ngủ tốt. Phòng ngủ của bạn phải tối, mát mẻ và yên tĩnh. Bạn nên có một tấm nệm, gối và chăn thoải mái.
  • Bạn nên tập thể dục hàng ngày. Hoạt động thể chất thường xuyên rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn dễ ngủ vào ban đêm.
  • Tắt tiếng điện thoại của bạn và đặt nó ở phía bên kia của căn phòng. Điều này sẽ không khuyến khích bạn kiểm tra nó suốt đêm.
  • Tắt màn hình trước khi đi ngủ.
  • Giảm độ sáng của đèn trước khi đi ngủ.
  • Tránh tiêu thụ caffein, hoặc ngừng uống caffein sớm trong ngày.
  • Tránh ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ.
  • Không hút thuốc hoặc sử dụng các sản phẩm thuốc lá.
  • Không uống rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
  • Thư giãn và nghỉ ngơi trước khi đi ngủ. Tắm, tô màu, viết nhật ký, vẽ tranh, nghe nhạc nhẹ nhàng, đọc, kéo căng hoặc giải câu đố.
  • Bỏ những suy nghĩ căng thẳng và lo lắng sang một bên cho đến giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ và những suy nghĩ này có thể khiến bạn thức giấc vào lúc nửa đêm. Dành một chút thời gian trong ngày để xử lý, phản ánh và suy ngẫm về những suy nghĩ của bạn.

Xem thêm thông tin sức khỏe khác: Thông tin sức khỏe

Cảm ơn Anh đã đặt câu hỏi không ngủ được phải làm sao? tới NHÀ THUỐC AN TÂM. Trân trọng!

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 0937542233

Được giải đáp bởi: TS. BS Võ Mộng Thoa Thạc sĩ y khoa tại trường Đại học Y dược TP Hồ Chí Minh

Tác giả:
Thoa BS Võ Mộng

Chuyên khoa: Bác sĩ Võ Mộng Thoa với nhiều năm kinh nghiệm với các căn bệnh ung thư, thuốc ung thư. Tốt nghiệp Đại học Y Dược Tp. Hồ Chí Minh và tư vấn sức khỏe tại Thuốc Đặc Trị 247. Với tâm huyết chia sẻ kiến thức, thông tin bệnh thư, thuốc ung thư, gửi đến những thông điệp quan trọng về việc phòng ngừa và điều trị căn bệnh ung thư, giúp mọi người có cái nhìn toàn diện hơn trước căn bệnh nguy hiểm này. Chuyên khoa: Ung thư Kinh nghiệm: Từ 2011 – 2012: Bác sĩ nội trú khoa ung thư, Bệnh viện HenRi Mondor, Cresteeil, Cộng hòa pháp. Từ 2012 – Nay: Giảng viên bộ môn ung thư Đại Học Y Dược TP.HCM. Có kinh nghiệm 5 năm trong việc chẩn đoán và kê đơn Các kiến thức về bệnh ung thư, thuốc điều trị ung thư hiệu quả. Tư vấn thông tin sức khỏe, chế độ dinh dưỡng cho bệnh nhân bệnh ung thư. Tư vấn thông tin các dòng thuốc phổ biến, thuốc kê đơn hoặc thuốc đặc trị. Chứng nhận: Bác sĩ Đa Khoa, Đại Học Y Dược Tp.HCM Thạc Sĩ chuyên nghành ung thư – ĐHYD – TP.HCM

Cập nhật: 01 ngày trước

TƯ VẤN MUA HÀNG

KẾT NỐI VỚI CHÚNG TÔI

© 2018. Hệ thống chuỗi Nhà Thuốc An Tâm.

Địa chỉ 1: 05 Quang Trung, Phường Hiệp Phú, Tp Thủ Đức (Quận 9), TP.Hồ Chí Minh.

Địa chỉ 2: 42 Nguyễn Huy Lượng, Phường 14, Quận Bình Thạnh, TP.Hồ Chí Minh.

Điện thoại: 0937542233.

Email: lienhe@nhathuocantam.org

Lưu ý: Nội dung trên Nhà Thuốc An Tâm chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ không tự ý sử dụng thuốc khi không có chỉ định của bác sỹ.

0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x