Chạy bộ có tăng chiều cao không

Hỏi

Chào bác sĩ: Cho tôi hỏi là chạy bộ có tăng chiều cao không? Chạy bộ thế nào để gia tăng chiều cao hiệu quả?

Nguyễn Thị Thúy Diễm (1993)

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Titan gel có tác dụng phụ không?

Trả lời:

Chào chị,

Chạy là một bài tập cường độ cao và tác động cao với nhiều lợi ích khác nhau. Nó có thể cải thiện hiệu quả của tim và phổi, duy trì huyết áp bình thường, tăng mật độ xương, tăng tính linh hoạt và thậm chí có thể ngăn ngừa các loại ung thư. Nhưng đặc biệt nó cũng có thể hỗ trợ tăng chiều cao của bạn. Vậy chạy bộ có tăng chiều cao không? Vâng, việc chạy bộ vô cùng có ích, nó giúp tăng chiều cao của bạn nhanh chóng và đáng kinh ngạc đấy.

Có thể bạn quan tâm đến thông tin sức khỏe: Cây thuốc chữa thoát vị đĩa đệm

Chạy bộ có tăng chiều cao không?

• Chiều cao ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, trong đó có yếu tố liên quan tới tập luyện thể dục thể thao, chạy bộ cũng được coi là một môn thể thao. Như vậy, chạy bộ hoàn toàn có thể giúp tăng chiều cao.
• Khi chạy bộ cơ thể chúng ta sản sinh ra nhiều hormon tăng trưởng giúp phát triển chiều cao. Ngoài ra, nếu chạy bộ dưới ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể tạo ra nguồn vitamin D tự nhiên, từ đó giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. Cách này cũng giúp xương chắc khỏe và xương dài ra.
• Ngoài những lợi ích liên quan tới sự tăng trưởng chiều cao thì khi chạy bộ cũng giúp cho cơ thể khỏe hơn, tăng cường sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng và giúp cơ thể kiểm soát tốt cân nặng giảm thiểu các bệnh lý mạn tính.
• Việc chạy bộ không giúp tăng chiều cao quá nhiều như các môn thể thao khác như bơi, hít xà…Nhưng đó là môn thể thao đơn giản, vẫn tăng chiều cao và tăng cường sức khỏe.

Xem thêm thông tin sức khỏe khác: Thông tin sức khỏe

5 bí quyết chạy bộ để tăng chiều cao hiệu quả

Thời gian chạy

• Chạy bộ để tăng chiều cao sẽ không thể đạt hiệu quả như mong muốn nếu bạn không có một lịch trình tập luyện phù hợp. Thời gian chạy lý tưởng nhất là khoảng từ 5-6h sáng hoặc 5-6 giờ chiều và 9-10 giờ tối. Mỗi buổi tập luyện trong khoảng từ 30-45 phút và kiên trì chạy bộ ít nhất từ 3-4 buổi/tuần.

Trang phục chạy

• Ưu tiên lựa chọn trang phục đơn giản, thoải mái, có khả năng thấm hút mồ hôi kết hợp cùng một đôi giày mềm mại, vừa vặn, có sức bật tốt để việc chạy bộ mang đến cảm giác dễ chịu và đạt hiệu quả tăng chiều cao như mong muốn.

Kỹ thuật chạy

• Áp dụng kỹ thuật chạy nước rút với tốc độ cao sẽ giúp cơ thể sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng. Để áp dụng kỹ thuật chạy này, bạn hãy bắt đầu với tốc độ chạy vừa phải nhằm khởi động làm nóng cơ thể. Sau đó, tăng dần tốc độ chạy kết hợp đánh tay mạnh hơn. Cố gắng di chuyển chân nhanh hơn và nhấc gối cao lên, tiến về phía trước.

Tư thế chạy

• Tư thế chạy cũng là một trong những yếu tố quan trọng quyết định đến hiệu quả tăng chiều cao. Tư thế chạy đúng là thân người giữ thẳng, đầu hơi cúi về phía trước khoảng 15 độ. Hai vai thả lỏng, không nên dồn sức quá nhiều vào thân dưới.
• Về bước chạy, bạn nên chạy từng bước nhỏ. Khi tiếp đất, bạn không nên dậm chân quá mạnh, nên tiếp xúc đất bằng nửa chân sau rồi mới đến cả bàn chân. Không nên sải bước quá dài vì vừa gây mất sức, dễ xảy ra chấn thương và không có hiệu quả tăng chiều cao.
• Khi có ý định kết thúc quá trình chạy, bạn không nên dừng đột ngột mà chạy chậm dần rồi mới dừng lại hẳn. Duy trì nhịp thở đều đặn, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng để giúp tăng sức bền, hạn chế cảm giác mệt khi chạy bộ.

Chú ý khởi động

• Việc khởi động khoảng 10 phút trước khi chạy bộ bằng những động tác giãn cơ, xoay khớp đơn giản sẽ giúp hạn chế chấn thương, cải thiện sức bền, tăng cường hiệu quả tập luyện một cách tối đa. Khởi động là việc làm quan trọng để giúp chạy bộ tăng chiều cao đúng cách và cải thiện vóc dáng hiệu quả.

Cảm ơn chị đã đặt câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không? Chạy bộ thế nào để gia tăng chiều cao hiệu quả? Tới Nhà thuốc An Tâm. Trân trọng!

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số 0937 54 22 33

Được giải đáp bởi: TS. Bác sĩ Võ Lan Phương tốt nghiệp Đại học Y Dược TP. Hồ Chí Minh