Thực đơn dinh dưỡng dành cho người bị đa nang buồng trứng mới nhất 2022

Hiện nay, hội chứng đa nang buồng trứng đang khiến cho các chị em phụ nữ đau đầu, vì những hệ lụy do nó mang lại. Đây được xem là hội chứng xảy ra phổ biến, cần nhanh chóng điều trị, hạn chế những tác động xấu cho sức khỏe. Một trong những yếu tố góp phần điều trị hội chứng trên, đó là vấn đề dinh dưỡng. Vậy thực đơn dinh dưỡng người bị đa nang buồng trứng gồm có gì? Mời bạn theo dõi bài viết sau của nhà thuốc An Tâm.

I. Thực đơn dinh dưỡng người bị đa nang buồng trứng

1. Rau xanh nhiều lá dinh dưỡng người bị đa nang buồng trứng

Rau xanh là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và nhiều dưỡng chất quan trọng, góp phần xây dựng sức khỏe cho cơ thể. Thành phần bên trong rau xanh gồm có magie, canxi, kali, sắt, vitamin nhóm B, E, C, K. Vai trò của vitamin nhóm B góp phần khống chế các triệu chứng của đa nang buồng trứng và hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất béo và đường, đảm chức năng hoạt động của tuyến giáp, duy trì mức hooc-môn cân bằng.

2. Rau, củ đa màu sắc

Những loại rau củ như cà chua, ớt chuông, củ cải hay dưa chuột,…cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, góp phần chống oxy hóa. Theo nghiên cứu, người bị mắc chứng đa nang buồng trứng thường chịu đựng tình trạng oxy hóa quá mức. Chức năng của  các chất chống oxy hóa trong rau, củ sẽ phá hủy các gốc tự do, vô hiệu hóa những ảnh hưởng của chúng.

3. Trái cây giàu vitamin dinh dưỡng người bị đa nang buồng trứng

Tăng cường bổ sung thêm trái cây vào khẩu phần ăn hằng ngày góp phần cung cấp chất xơ, khoáng chất, vitamin và phytonutrient (có trong lớp vỏ của rau, quả, củ, tạo ra màu sắc, hương thơm mùi vị). Đặc biệt, người dùng nên lựa chọn các loại trái cây có chỉ số GI (chỉ số đường huyết của thực phẩm) thấp như mận, anh đào, nho, kiwi, bưởi, táo, lê và mơ khô.

4. Các thực phẩm giàu sắt

Các chị em phụ nữ có thể bổ sung các thực phẩm giàu sắt cho bữa ăn như thịt cừu, thịt bò nạc, ngũ cốc, thịt gà, thịt lợn, cá,…trong đó nguồn sắt từ thịt được cơ thể hấp thụ tốt nhất.

5. Các loại thực phẩm giàu dưỡng chất Omega 3 

Omega 3 là một dưỡng chất quan trọng, cần bổ sung đầy đủ trong mỗi bữa ăn. Do đó, các chị em có thể lựa chọn các thực phẩm giàu nguồn Omega 3 như bơ, dầu ô liu, bơ thực vật, dầu hạt, các loại hạt,…

Ngoài ra, các chị em cần kết hợp chế độ ăn dinh dưỡng người bị đa nang buồng trứng, với nghỉ ngơi hợp lý và rèn luyện thể dục, thể thao thường xuyên, góp phần điều trị bệnh lý tốt hơn. Đặc biệt, cần tránh ăn đồ cay nóng, mở thực vật và hạn chế sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn, gây hại cho sức khỏe và cản trở quá trình điều trị.

II. Người mắc chứng đa nang buồng trứng cần kiêng những thực phẩm nào?

1. Các sản phẩm được làm từ sữa

Thực đơn dinh dưỡng người bị đa nang buồng trứng cần hạn chế sử dụng các thực phẩm như bơ, pho mát, hay các sản phẩm được làm từ sữa. Các thành phần bên trong sữa làm tăng testosterone, và các loại protein trong sữa làm hạn chế quá trình xử lý testosterone, làm bệnh trở nên trầm trọng hơn.

2. Thực phẩm được làm từ đậu nành

Đậu nành là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, nhưng không dành cho người bị đa nang buồng trứng, vì đậu nành có thể làm chậm quá trình rụng trứng.

3. Các loại chất béo xấu, không lành mạnh

Đây là là những loại mọi người cần loại bỏ khỏi thực đơn dinh dưỡng người bị đa nang buồng trứng. Người bị đa nang buồng trứng cần loại bỏ các chất béo đã hydro hóa, chất béo chuyển đổi và chất béo no. Chất béo no gây nên tình trạng sản sinh oestrogen, gây cản trở sự hấp thụ một số dưỡng chất cho cơ thể, làm tăng cân, tăng nguy cơ bị đa nang buồng trứng.

4. Các sản phẩm có chứa caffeine

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, phụ nữ uống nhiều hơn 4 cốc cà phê mỗi ngày có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh sản, đặc biệt là người bị mắc chứng đa nang buồng trứng. Uống cà phê mỗi ngày làm tăng nồng độ estradiol, gây ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng và kinh nguyệt. Do đó, bạn cần hạn chế sử dụng caffeine nhằm giảm triệu chứng của buồng trứng đa nang và làm tăng khả năng sinh sản.

5. Các sản phẩm, đồ uống chứa cồn

Bia, rượu là các sản phẩm làm tăng nguy cơ mắc bệnh đa nang buồng trứng lên đến 50%, gây ảnh hưởng xấu đến gan, bộ phận đóng vai trò loại bỏ estrogen dư thừa ra khỏi cơ thể. Sử dụng các sản phẩm có cồn thường xuyên làm giảm khả năng hoạt động của gan, dẫn đến việc loại bỏ estrogen không còn hiệu quả.

6. Các loại thực phẩm chế biến sẵn

Các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều hóa chất bảo quản, chất phụ gia, phẩm màu,…có tác hại sản sinh lượng lớn hormone prostaglandins gây viêm nhiễm, làm tăng mức insulin, dẫn đến buồng trứng đa nang phát triển mạnh.

7. Các thực phẩm gây viêm

Ngoài những thực phẩm trên, người bị đa nang buồng trứng cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm gây viêm như thịt đỏ, khoai tây chiên, thịt chế biến sẵn,…

III. Một số lưu ý trong sinh hoạt dành cho người bị đa nang buồng trứng

Ngoài xây dựng thực đơn dinh dưỡng, việc cải thiện thói quen sinh hoạt cũng góp phần điều trị chứng đa nang buồng trứng hiệu quả, cụ thể:

• Người bị đa nang buồng trứng cần giữ một tinh thần lạc quan và xây dựng một lối sống lành mạnh
• Duy trì tập thể dục thường xuyên, nên dành ít nhất 150 phút tập luyện mỗi ngày, giúp giảm cân và gia tăng sức đề kháng
• Nên tập luyện yoga và thiền góp phần giảm bớt căng thẳng, giúp quá trình điều trị hiệu quả hơn
• Hạn chế ăn vặt, nên chia bữa lớn thành 3-4 bữa nhỏ và mỗi bữa cách từ 4 – 5 giờ

Trên đây là những thông tin liên quan đến thực đơn dinh dưỡng người bị đa nang buồng trứng. Hy vọng thông qua bài viết của nhà thuốc An Tâm, bạn sẽ xây dựng cho bản thân một chế độ ăn uống hợp lý.