Thực phẩm chức năng
Công dụng của Canxi
Để tìm hiểu kỹ về công dụng của canxi. Quý đọc giả hãy cùng với chúng tôi theo dõi bài viết dưới đây nhé.
Canxi là gì?
Canxi là khoáng chất quan trọng trong cơ thể người. Canxi chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người, 99% lượng canxi trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp với phospho là thành phần cấu tạo của xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe.
Canxi tồn tại dưới hai dạng:
Canxi ngoài xương: Lượng canxi trong dịch ngoài tế bào ở người bình thường không quá 10 g. Canxi ngoài xương cần thiết cho các hoạt động thần kinh cơ và quá trình đông máu.
Canxi trong xương: cấu tạo thành phần hoá học của xương bao gồm: 25% nước, 20% protein, 5% lipit, một lượng nhỏ glycosaminoglycan và 50% là muối canxi.
Có thể bạn quan tâm đến thông tin về thực phẩm chức năng:Tảo xoắn có tác dụng gì?
Công dụng của Canxi
Canxi là khoáng chất giữ vai trò quan trọng trong cơ thể con người .Trong cơ thể người, thành phần cấu tạo nên xương và răng là canxi kết hợp với phospho, làm cho xương, răng chắc khỏe. Ngoài ra, canxi còn cần cho quá trình hoạt động của thần kinh cơ, hoạt động của tim, chuyển hoá của tế bào và quá trình đông máu.
Đối với người lớn
Canxi giúp xương khỏe, phòng ngừa các bệnh loãng xương, giảm tình trạng đau nhức, làm nhanh lành các vết nứt gãy trên xương.
Canxi còn cần thiết cho các hoạt động của tim. Nếu cơ thể thiếu canxi trong thời gian dài, cơ tim sẽ co bóp yếu, khi làm việc dễ mệt và vã mồ hôi.
Ngoài ra, canxi có vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh. Người già thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, trí nhớ kém, tinh thần không ổn định, đau đầu.
Đối với trẻ em
Canxi giúp trẻ cao lớn, tăng cường khả năng miễn dịch và tiêu diệt các loại vi khuẩn gây bệnh khi chúng xâm nhập vào cơ thể.
Đối với những trẻ thiếu canxi, trẻ sẽ chậm lớn, xương nhỏ dẫn đến bệnh còi xương, chất lượng răng kém, răng mọc không đều.
Canxi rất quan trọng với hệ thần kinh của trẻ em, những trẻ bị thiếu canxi có biểu hiện khóc đêm, hay giật mình và dễ nổi cáu.
Có thể bạn quan tâm đến thông tin về thực phẩm chức năng: Công dụng của linh chi
Có mấy loại canxi?
Có hai loại canxi đó là canxi hữu cơ và canxi vô cơ. Các bạn hãy theo dõi thông tin dưới đây về các loại canxi.
Canxi hữu cơ
Canxi hữu cơ là canxi tự nhiên được hình thành từ ion Canxi được chiết xuất từ các chế phẩm thiên nhiên đảm bảo an toàn với sức khỏe. Canxi hữu cơ dễ uống, không mùi hoặc có mùi thơm nhẹ.
Do canxi hữu cơ dễ uống. Chính vì thế, các chuyên gia y tế khuyên người tiêu dùng hãy lựa chọn canxi hữu cơ để bổ sung canxi tốt nhất.
Canxi vô cơ
Canxi vô cơ được hình thành từ ion canxi với hợp chất vô cơ, có thể tạo ra các phản ứng hóa học trong quá trình sản xuất, hay lấy từ sinh vật tự nhiên như vỏ sò, vỏ trai.
Canxi vô cơ khó uống và có mùi rất tanh và khó hấp thu. Chính vì thế lượng canxi dư thừa còn sót khá nhiều. Phần canxi dư thừa sẽ lắng đọng tại các thành mạch, thận, gan gây vôi hóa thành mạch, sỏi thận, táo bón. Đó là tác dụng phụ đầu tiên khi bạn sử dụng canxi vô cơ lâu ngày.
Cách bổ sung canxi
Ăn các loại rau giàu canxi như cải ngọt, rau dền, chúng đều chứa rất nhiều canxi.
Yến mạch: là loại thực phẩm hữu ích cho việc phòng chống bệnh thiếu hụt canxi.
Các loại sữa bổ sung canxi: Cơ thể con người dễ dàng hấp thu lượng canxi có trong sữa. Một vài sản phẩm sữa chứa nhiều canxi như: Sữa Vinamilk Canxi Pro, sữa đậu nành Fami Canxi.
Ngoài bổ sung thực phẩm giàu canxi thì bạn có thể bổ sung Canxi cho cơ thể bằng các viên uống chức năng.
Hải sản chính là nguồn cung cấp canxi dồi dào để bổ sung giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh
Rau củ là nguồn thực phẩm rất giàu canxi mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn của mình.
Uống canxi vào lúc nào?
Canxi nên uống vào buổi sáng từ 7h- 8h sẽ dễ dàng hấp thu vào cơ thể nhất, giảm nguy cơ tích tụ canxi ở thận, đường tiết niệu. Tuyệt đối không nên uống canxi trước khi ăn để tránh việc ảnh hưởng tới dạ dày của bạn.
Nên uống canxi sau ăn sáng khoảng 1 tiếng đồng hồ. Bạn nên kết hợp với việc ăn sáng, các bạn có thể vừa ăn, vừa ngồi tắm nắng, vitamin D từ ánh mặt trời sẽ giúp hỗ trợ tổng hợp canxi, hấp thu vào cơ thể tối đa.
Liều lượng canxi
Tùy từng cơ thể của mỗi người mà có lượng canxi cần bổ sung khác nhau. Đối với phụ nữ mang thai và sau sinh, người già thì sẽ cần canxi nhiều, nhu cầu canxi của bà bầu trung bình khoảng 1000 -1200mg canxi mỗi ngày.
Đối với trẻ nhỏ khi uống canxi thì chú ý tới liều lượng vì nhu cầu mỗi lứa tuổi là không giống nhau, tránh thiếu hụt hay dư thừa canxi. Bổ sung cho trẻ mỗi năm từ 2 đến 3 đợt, khoảng cách từ 3 đến 4 tuần. Bạn cần cho trẻ hoạt động ngoài trời để có vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Một số biện pháp để phòng chống thiếu canxi
Ăn đa dạng các loại thực phẩm, sử dụng thực phẩm giàu canxi như tôm, cua, cá, ốc, vừng, đậu nành, mộc nhĩ, rau ngót, sữa.
Sữa và sữa chua, pho mát là nguồn cung cấp protein, canxi, vitamin và các chất khoáng với chất lượng cao và dễ hấp thu. Sử dụng các thực phẩm có bổ sung canxi.
Thay đổi thói quen ăn uống có lợi cho hấp thu canxi như hạn chế cafe, rượu, muối vì những chất này thường kìm hãm khả năng hấp thu canxi.
Nếu chế độ ăn có quá nhiều protein so với nhu cầu khuyến nghị sẽ làm tăng nguy cơ thiếu canxi. Khẩu phần ăn có quá nhiều protein sẽ tăng đào thải canxi qua đường tiết niệu, làm tăng nguy cơ sỏi thận.
Nên dành ít nhất 10 đến 20 phút để tắm nắng vào buổi sáng để giúp cơ thể hấp thụ nhiều Vitamin D qua da.
Chỉ nên dùng viên canxi bổ sung theo chỉ định của bác sĩ.
Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao mỗi ngày để tăng cường sức khỏe.
Xem thêm thông tin thực phẩm chức năng khác: Thực phẩm chức năng
Các dấu hiệu của thiếu canxi
Bị chuột rút
Đây là những triệu chứng ban đầu của thiếu canxi. Đau cơ bắp, đau đùi, cánh tay, nách và trong khi di chuyển hay khi đi bộ có thể là dấu hiệu của thiếu hụt canxi.
Mất ngủ
Đây là một dấu hiệu của sự thiếu hụt canxi. Trong nhiều trường hợp, người không có đủ canxi trong chế độ ăn uống sẽ bị mất ngủ. Người thiếu canxi vẫn ngủ nhưng ngủ không sâu, thức dậy vẫn thấy mệt mỏi.
Da khô
Khi da bạn trở nên khô, hãy quan tâm hơn đến dinh dưỡng, có thể bạn đang bị thiếu canxi đấy.
Sâu răng, chậm mọc răng
Canxi là thành phần quan trọng của răng. Do thiếu hụt canxi trong cơ thể ảnh hưởng đến răng, gây sâu răng. Trẻ em thiếu canxi có thể mọc răng trễ hơn so với các bé cùng tuổi.
Móng tay yếu và dễ gãy
Móng tay có đủ lượng canxi để mọc khỏe và không bị giòn. Móng tay yếu và dễ gãy cũng là biểu hiện của sự thiếu canxi trong cơ thể.
Dậy thì muộn
Dậy thì muộn ở nữ giới là dấu hiệu thiếu canxi. Ngoài dậy thì muộn ở tuổi thiếu niên, các vấn đề về kinh nguyệt cũng là một trong những dấu hiệu của thiếu hụt canxi.
Các triệu chứng tiền kinh nguyệt tăng lên
Những triệu chứng bạn thường gặp xuất hiện trong thời kỳ kinh nguyệt như nổi mụn, đau ngực, đau lưng, rối loạn giấc ngủ, nhức đầu, đau bụng, đau cơ, căng thẳng, mất tập trung xuất hiện nhiều hơn thường lệ.
Chóng mặt
Bạn ngồi lâu một chỗ cũng cảm thấy tay chân bị tê, mỏi lưng. Khi đứng dậy bị hoa mắt chóng mặt. Vì khi canxi trong đường huyết bị giảm, bạn cảm thấy hoa mắt chóng mặt, cảm giác đó chỉ diễn ra trong vài chục giây rồi lại trở lại trạng thái bình thường.
Để được tư vấn trực tiếp về công dụng của canxi. Bạn vui lòng để lại bình luận để được hỗ trợ. Hệ thống Nhà thuốc An Tâm – mang lại cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh, niềm vui cho khách hàng và nhà thuốc.
